Prácticas de Actividad Física Saludable

Objetivos

Concienciar de la importancia que tiene el ejercicio físico y sus efectos saludables
Generar hábitos que faciliten el inicio y mantenimiento de la actividad física
Conocer los mitos y leyendas acerca de “formas de hacer ejercicio físico”, que no son más que falsas creencias que de ningún modo se acercan a la realidad
Conocer la anatomía normal de la columna vertebral, así como la postura fisiológica de la persona
Aprender distintas técnicas para medir la frecuencia cardiaca durante la práctica de actividades físicas
Conocer ejercicios de acondicionamiento muscular y flexibilidad utilizando los principales grupos musculares del cuerpo humano
Concienciar de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento antes (calentamiento), durante y al final de cualquier tipo de actividad física o plan de entrenamiento
Conocer cómo influye en nuestro estado de salud física, psíquica y emocional el hecho de mantener una alimentación sana y practicar ejercicio físico
Concienciar de la importancia de realizar acciones de prevención en entornos laborales para evitar accidentes y lesiones
Conocer pautas correctas de higiene postural
Identificar las características y los efectos del estrés laboral en el organismo humano y aprender a minimizarlo
Practicar técnicas de respiración, relajación, concentración, estiramientos estáticos y dinámicos

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA SALUD

Cuestiones básicas del ejercicio físico
Creación de hábitos de práctica de ejercicio físicos
Efectos saludables del ejercicio físico
1. Beneficios del ejercicio físico
2. Beneficios fisiológicos
3. Beneficios sobre el corazón
4. Beneficios sobre el sistema circulatorio
5. Beneficios sobre el aparato locomotor
6. Beneficios sobre el metabolismo
7. Beneficios sobre los aspectos psicosociales
8. Beneficios sobre los aspectos psicológicos

PREPARACIÓN AL EJERCICIO Y REALIZACIÓN CORRECTA, SEGURA Y EFECTIVA DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS

Calentamiento y vuelta a la calma
1. Importancia del calentamiento físico
2. Efectos del calentamiento físico
3. Componentes del calentamiento físico
4. Protocolos de calentamiento
5. Protocolos de vuelta a la calma
Realización correcta y segura de los ejercicios físicos
1. Columna vertebral
2. Principios generales al diseñar ejercicios físicos
3. Acondicionamiento muscular abdominal
4. Acondicionamiento muscular lumbar
Postura corporal
1. Postura corporal equilibrada
2. Factores que alteran la postura

CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD INTRODUCCIÓN Y OBJETIVOS

Cuestiones básicas sobre la condición física
1. Condición física y salud
2. Principales hábitos de salud
3. Factores intervinientes en la condición física
Resistencia cardio-respiratoria
1. Definición
2. Variables
3. Cómo controlar la intensidad cardiaca
4. Cómo medir la frecuencia cardiaca
5. Fórmulas para calcular el rango de pulsaciones
Acondicionamiento físico general
1. Cualidades físicas básicas
2. Fuerza muscular
3. Resistencia
4. Velocidad
5. Felxibilidad

PREVENCIÓN DE ACCIDENTES LABORALES A TRAVÉS DE LA VIDA SALUDABLE

Objetivos de un programa de vida saludable
Preparación de un programa de vida saludable
1. Alimentación
2. La dieta Mediterránea
3. El ejercicio físico
Prevención de lesiones
1. Trabajo y salud
2. Condiciones de trabajo
3. Prevención de riesgos laborales
4. Prevención de riesgos laborales

HÁBITOS POSTURALES

Postura correcta
La alineación postural
1. Definición de alineación postural
2. Correcta posición vertical
Efectos del trabajo de la fuerza-resistencia y de la flexibilidad sobre el concepto de salud

RELAJACIÓN POSTURAL INTRODUCCIÓN Y OBJETIVOS

Técnicas de respiración. Control de estrés
1. Definición de estrés
2. Componentes del estrés
3. Tipos de estrés
4. Características del estrés laboral
5. Efectos del estrés
6. Cómo minimizar el estrés laboral
7. Técnicas de respiración
Técnicas de relajación y concentración
Movimientos estáticos (recolocación corporal)
Movimientos dinámicos (trabajos de estiramientos)
1. Equilibrio y estiramientos dinámicos
2. Ejemplos de ejercicios dinámicos

Para poder participar hay que XXXXXXX.
Se puede solicitar un máximo de 2 cursos por persona. Para realizar el segundo curso es requisito necesario haber superado con éxito el primero, no se pueden simultanear.
Cumplimentar el formulario de preinscripción.
Aportar la documentación que proceda según el caso:
- Personas desempleadas mayores de 16 años: Demanda de empleo.
- Personas autónomas, empleados/as de microempresas y Pymes y emprendedores:
  - Certificado de empresa donde se acredite el número de trabajadores, dónde está erradicada la empresa y cabecera de la última nómina.
El curso solicitado es un curso autoformativo, durante la realización del mismo, no dispondrá de un tutor académico que guíe su aprendizaje, ni de un servicio de tutorías. Usted podrá avanzar a su propio ritmo, no obstante, a través de los Foros se propicia una red de apoyo entre participantes, le recomendamos que participe en ellos.